les 3 étapes
Noter
La première étape consiste à noter sans jugement, tout ce qui est perçu. D'abord les perceptions internes, sensations agréables, désagréables, neutres. Puis ce qui est perçu par chaque sens, vu, entendu, senti, goûté, ressenti. Enfin, ce qui apparait sous forme d'émotion, de pensée.
Avoir conscience d'avoir conscience
Durant la première étape, l'attention est tournée vers les phénomènes internes, et externes. Soit vers des objets extérieurs. A présent, nous voulons tourner l'attention vers elle même. Cette deuxième pratique nous amène à observer l'observateur. Tourner l'attention vers elle même. Etes-vous conscient.e d'être conscient.e ?
Questionner
Au deux précédentes pratiques s'ajoute le questionnement. Questionner nos croyances, nos limites, ce que nous sommes, ce que nous percevons du monde et des autres. Ici, nous nous engageons dans une réflexion profonde avec le mental. Bien sûr, le mental ne pourra atteindre la perception directe de la réalité, mais il est utile d'élucider les questions qu'il se pose pour en découvrir sa nature.
L'attention
Les 3 étapes décrites ci-dessus sont des outils à notre disposition pour créer une brèche. Cependant, pour parvenir à la perception directe de la réalité, l'attention est la clé. Une attention de chaque instant, installée dans la présence de ce qui se présente au travers du coeur est le plus important.